산후조리가 중요한 이유, 산후풍 원인 및 예방법

산후조리는 아기를 임신하고 출산에 이르기까지 수많은 변화를 거친 산모가 산후에 신체적, 정신적인 상태를 회복하고 일상생활에 복귀하기 위한 아주 중요한 과정입니다. 분만 후 최소 6주 동안은 충분한 안정과 관리가 필요하고 이때 산후조리를 소홀히 하면 산후풍이 나타나게 됩니다. 산후풍은 출산 후 많은 여성들이 경험하는 증상 중 하나이며, 산후조리가 여성의 평생 건강을 좌우한다고 할 수 있을 정도로 산모에게 있어서 아주 중요합니다. 

 

 

산후조리가 중요한 이유, 산후풍 원인 및 예방법

 

 

 

산후풍 원인

 

출산 후 산모의 몸은 매우 허약하고 면역력이 저하된 상태입니다. 임신 중에 상승했던 에스트로겐과 프로게스테론 수준이 급격히 감소하면서 큰 호르몬 변화를 겪게 되는데, 이러한 호르몬 변화와 더불어 출산 후 느슨해진 골반을 포함한 모든 관절이 제자리를 찾지 못하고 벌어진 상태에서 찬 바람을 쐬거나 찬물이 닿게 되는 등 산후 관리를 제대로 하지 못하면 산후풍이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

산후풍 증상

 

산후풍은 출산 후에 지속적으로 여러 가지 불편한 증상을 나타내는데 주로 손가락, 손목, 허리, 무릎, 발목 등의 일부 관절 혹은 전신에 통증이 발생하거나 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 일반적으로 산모는 출산 과정을 겪으면서 급격하게 에너지 소모를 하기 때문에 이로 인해 기운이 저하되어 피로감이 심하고 무기력해지거나 식욕이 떨어질 수 있습니다. 또한 신체 일부가 시리거나 으슬으슬 춥기도 하고 작은 움직임에도 땀이 나거나 열감을 느낄 수 있습니다. 일부 산모들은 이유 없이 심리적으로 불안하고 가슴이 두근거리며 우울한 기분을 경험하기도 합니다.

 

 

 

산후풍 예방법

 

산후풍의 예방법 중 하나는 실내 온도를 적당한 온도로 유지하는 것입니다. 땀이 흐를 정도로 지나치게 높은 온도는 좋지 않으며 너무 춥지도 덥지도 않은 25도 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 더운 여름철에 출산한 산모의 경우 에어컨이나 선풍기 바람을 직접 닿지 않도록 해야 합니다. 산후풍은 몸에 찬기를 들지 않게 하는 것이 중요하므로 항상 따뜻한 물로 샤워하는 것이 좋습니다. 또한 땀 흡수가 잘 되는 면 소재의 옷을 입고 양말을 신는 등 체온을 따뜻하게 유지할 수 있도록 합니다. 출산 후에는 산모의 위, 장 기능이나 치아와 잇몸 상태가 현저히 약화된 상태이기 때문에 딱딱하거나 매운 음식, 찬 음료 등은 되도록이면 피하는 것이 좋으며, 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 식단에 신경 쓰도록 합니다. 외에도 산후풍의 원인이 될 수 있는 스트레스는 최대한 피하고 가벼운 운동이나 명상 등을 통해 심리적인 안정을 취할 수 있도록 해야 하며, 충분한 휴식과 수면은 산후풍 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

산후풍에 좋은 음식

 

출산 후에는 산모의 신체 회복을 위해 영양소를 고루 섭취할 수 있도록 하는 것이 중요한데, 대표적으로 산후풍에 도움이 되는 음식 중 하나는 미역입니다. 미역은 요오드, 철, 칼슘, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있어 다양한 영양소를 보충할 수 있으며, 혈액순환을 돕고 피를 맑게 해 줄 뿐만 아니라 관절에도 도움이 됩니다. 주로 출산 후 미역국을 먹는 것도 이러한 이유입니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 해산물은 염증을 줄이는데 도움이 되며, 외에도 늙은 호박, 소고기, 계란, 견과류, 요구르트 등이 있습니다.